Roda i trudnoća / Mali i veliki problemi

Što uzrokuje stres u trudnoći

1. Nađite vremena za odmor
Jednostavan korak, ali znamo da je ponekad tako teško naći vremena za sebe! Odmor ne samo da je dobar za vas, već je iznimno dobar i za vašu bebu – stoga se nemojte osjećati krivima zato što «ne radite ništa».

Na poslu nađite mjesto gdje možete odmoriti noge i opustiti se tijekom stanke za ručak, a navečer pokušajte čim više smanjiti kućanske poslove. Ostavite pranje rublja za vikend i privremeno zaboravite na kućanske poslove.

Naravno, ako već imate dijete, može vam biti teže naći vremena za odmor. Zašto ne biste zamolili svog partnera, prijateljicu ili djedove i bake da zabavljaju djecu barem jedno poslijepodne dok vi uživate u zasluženom odmoru?

Ili nađite kakvu igru s djetetom koja ne iziskuje fizički napor (lezite zajedno u krevet i čitajte priče, igrajte Čovječe ne ljuti se, učite pjevati pjesmice).

2. Vježbe za trudnice
Vježbanje u trudnoći pomaže učvršćivanju tijela, a tehnike opuštanja koje će biti od velike pomoći tijekom poroda, mogu imati blagotvoran utjecaj i u trudnoći. Vježbe disanja mogu koristiti ako ste skloni osjećajima tjeskobe ili napadima panike. Pitajte svog liječnika ili primalju znaju li za neki tečaj vježbi za trudnice u vašoj blizini.

3. Pričajte o tome
Ako ste zabrinuti za zdravlje bebe ili hoće li porod dobro proći, budite sigurni da niste jedini koji tako osjećaju. Razgovor o tim brigama uistinu pomaže, bez obzira razgovarate li sa svojim partnerom, majkom ili prijateljicom koja već ima djecu.

Trudnice na istom stupnju trudnoće kao vi (možda ih možete upoznati na tečaju za trudnice/roditelje) bez sumnje će dijeliti vaše brige, a podršku možete dobiti od svoje primalje, liječnika ili osobe koja vodi vježbe za trudnice.

4. Opuštanje i komplementarne terapije
Masaža je za trudnice odličan način uklanjanja stresa. Postoje brojne knjige sa savjetima i opisima kako vam masaža može pomoći da se opustite.

Ako koristite eterična ulja za aromaterapiju, svakako provjerite smiju li se koristiti u trudnoći, budući da se neka ulja ne preporučuju u prvom i zadnjem tromjesečju trudnoće. Od 20. tjedna trudnoće možete bez straha koristiti većinu ulja lavande, citrusna ulja i ylang ylang, ali se uvijek prvo savjetujte s kvalificiranim aromaterapeutom.

Refleksologija je također divan način opuštanja, ali provjerite je li terapeut kvalificiran za rad s trudnicama. Nema dokaza da refleksologija izaziva pobačaj ili preuranjeni porod, ali je dobro pitati svog liječnika ili primalju znaju li nekog dobrog refleksologa.

Meditacija i tehnike pozitivne vizualizacije također mogu pomoći. Meditacija je način opuštanja usredotočavanjem na mentalni fokus, a pozitivna vizualizacija je tehnika otpuštanja napetosti zamišljanjem neke mirne i ugodne scene. Ako nikada niste probali te tehnike, u knjižarama možete potražiti knjige koje vam opisuju kako se opustiti na taj način. Kupite posebne CD-ove za opuštanje i slušajte ih – izvrsna su metoda «isključivanja» mozga. Izaberite vrijeme kada znate da vas nitko neće ometati i pokušajte si priuštiti barem 30 minuta odmora dnevno. 

5. Priprema za porod
Možda brinete zbog poroda koji je pred vama i kako ćete se nositi s bolovima, hoćete li izdržati sve ili kako će se vaš partner snalaziti tijekom poroda. Upišite se na tečaj za trudnice, čitajte relevantne knjige i časopise i skupljajte informacije kako biste saznali čim više o samom porodu, kao i o tjelesnim i emotivnim aspektima svake njegove faze. Te vam informacije mogu pomoći da steknete više samopouzdanja i da osjetite da niste bespomoćni. Korisno je unaprijed posjetiti bolnicu i rađaonicu kako biste znali što možete očekivati.

Manjem broju žena strah od poroda može biti toliko snažan da bi radije imale carski rez umjesto normalnog vaginalnog poroda. Taj se strah naziva tokofobija i nije rijedak. Pričajte sa svojim liječnikom i primaljom o svojim strahovima. Istraživanja su pokazala da se taj strah može nadvladati uz odgovarajuću podršku i savjetovanje.

6. Promjene u odnosu s partnerom
Sasvim je razumljiva vaša briga kako će beba utjecati na vaš odnos s partnerom te kako ćete se snaći u novoj roditeljskoj ulozi. Roditeljstvo je nešto što se uči «u hodu» i često nema pravog ili krivog načina djelovanja – jednostavno morate napraviti ono što se vama čini u redu. Pokušajte provesti nešto vremena s prijateljicom koja ima malu bebu kako biste pokupili korisne savjete i ideje. Ako ste tjeskobni zbog svojih financija, posla ili odnosa, razgovarajte sa svojim liječnikom koji vam može preporučiti lokalne udruge ili grupe podrške koje možete kontaktirati i potražiti savjet. 

7. Put do posla i natrag
Kao i mnoge žene, možda planirate raditi neposredno do termina poroda kako biste dulje ostali s bebom nakon poroda (pročitajte i tekst Trudnice i posao). Put do posla jedan od glavnih izvora stresa za trudnice i to je problem koji se pogoršava kako trudnoća odmiče.

Pitajte svog poslodavca možete li izbjeći putovanje za vrijeme najvećih gužvi, pogotovo ako na posao idete javnim prijevozom. Možda bi bilo moguće da ranije dođete na posao i ranije odete kući ili možda čak da jedan ili dva dana u tjednu radite kod kuće.

Obavezno uvijek sjedite dok se vozite i ako vam nitko ne ponudi da sjednete, sami tražite da vam ustupe mjesto. Nemojte se osjećati nelagodno zbog toga – kod naglog kočenja stvarno može biti opasno ako stojite u vlaku, autobusu ili tramvaju. Većina ljudi je spremna ustupiti vam sjedalo, samo ih ponekad na to treba podsjetiti.

8. Novac
Život s malom bebom u kući će svakako ostaviti traga i na vašim financijama. Ako vas brine kako ćete nabaviti sve što vam je potrebno, napravite popis svega što vam treba – od najvažnijeg prema manje važnom – i zatim vidite što od toga možete posuditi od prijatelja i obitelji. Uistinu nije nužno sve kupovati, pogotovo zato što neke predmete, npr. košaru za bebe, često koristite samo par mjeseci.

Pobrinite se da dobijete sve novčane naknade u trudnoći i nakon rođenja djeteta (jednokratne novčane pomoći za rođenje bebe i opremu).

9. Prehrana i vježbanje
Uzimanje umirujućih prehrambenih sastojaka može pomoći smanjenju hormona koji se pojačavaju kada ste pod stresom. Hrana koja sadrži vitamine B skupine, kao što je ekstrakt kvasca, integralna riža i kruh od integralnog brašna, povećavaju u vašem tijelu razinu antistresnog hormona serotonina.

Vježbanje je također dokazano korisno za otpuštanje napetosti pa svakako nastavite vježbati na način na koji ste to činili prije trudnoće – naravno, dok god to nije opasno za vas i  bebu. Ako imate bilo kakvih sumnji, tražite savjet od svog liječnika. Ako vježbate u grupi, uvijek obavijestite voditelja da ste trudni.  

Plivanje je savršen način vježbanja za trudnice jer održava zdravlje i tonus mišića, a da pri tome ne šteti vašim zglobovima. Tečajevi aerobika u vodi za trudnice su zabavan način da ostanete u formi. Na poslu često ustanite i prošetajte, pogotovo ako većinu radnog vremena provodite za stolom. Za vrijeme stanke za ručak skoknite na svjež zrak, čak i ako je to samo na deset minuta.

10. Uživajte
Smijeh je jedan od najboljih načina opuštanja tijela: nađite se s prijateljima ili u kinu pogledajte najnoviju komediju.

Priuštite si vikend-odmor ili spa tretman za trudnice i uživajte sami s partnerom.

Trudnoća je također savršeno vrijeme za uživanje u tretmanima ljepote na koje inače nikad ne trošite novce. Kada vam trbuščić počne smetati u rezanju noktiju na nogama, počnite uživati u redovnom pedikiranju.

Budite dobri prema sebi – zaslužujete to.

Izvor: www.babycentre.co.uk

Prevela: Enesa M

Objavljeno: 13. listopada 2005.